Машқҳои қафо: Самараноктарро бинед!

машқҳои пушти сар

Амалияи фаъолияти ҷисмонӣ барои назорат кардани вазни бадан, пешбурди якчанд манфиатҳои саломатӣ ва инчунин пешгирии дарди марбут ба мавқеъ ва сутунмӯҳра муҳим аст.

Дар зер дар бораи беҳтарин машқҳои пушти сар ва чӣ гуна ин фаъолиятҳоро ба нақшаи омӯзишии худ ворид кунед.

Манфиатҳои машқҳои пушти сар

Мо медонем, ки чӣ гуна фаъолияти ҷисмонӣ барои беҳтар кардани сифати зиндагӣ, коҳиш додани стресс, мусоидат ба беҳбудии бештар ва мусоидат ба тақвияти системаи масуният кӯмак мекунад.

Дардҳое, ки аз ҳолати нодуруст ё мушкилоти марбут ба сутунмӯҳра ба вуҷуд омадаанд, дар байни одамони маъмултарин тарзи ҳаёти нишаст ва касоне ҳастанд, ки ин минтақаро стресс мекунанд.

Машқҳои қафо барои беҳтар кардани вазн, кам кардани ҷароҳатҳои сутунмӯҳра, хусусан дар қафои поён ва дар якҷоягӣ бо мустаҳкам кардани мушакҳои шикам, онҳо қувват мебахшанд ва ба пиршавии солим мусоидат мекунанд.

Дар байни беҳтарин машқҳои пушти сар инҳоянд:

Бари собит:

Бари собит яке аз машқҳои мукаммалтарин барои пушт ҳисобида мешавад. Вобаста аз намуди фишор дар бар, талабот ба мушакҳои муайян зиёд ё камтар хоҳад буд. Гирифтани кушод (дар талаффуз), масалан, аз мушакҳои бицепс, трапециус (қисми поёнӣ), терес майор ва латиссимус дорси саъй талаб мекунад.

Гирифтани пӯшида (дар супина) иҷро кардан осонтар аст, зеро он бештар аз мушакҳои бицепс истифода мебарад, ки барои онҳое, ки ин машқро оғоз мекунанд, нишон дода шудааст. Он инчунин дар мушакҳои латиссимус дорси кор мекунад ва мушакҳои трапецияро бештар истифода мебарад;

Пеши шкив:

Ин машқ бо ёрии таҷҳизоти мушаххас, ки нахҳои боло ва марказии латиссимус дорси кор мекунанд, иҷро карда мешавад. Он инчунин ба трапеция, ромбоид ва biceps brachii фишори вазнин меорад.

Барои онҳое, ки то ҳол штангаи собитро иҷро карда наметавонанд, ин як машқи мустаҳкамкунанда аст;

Пули бозгашт:

Ин машқ дар ҳамон таҷҳизоте, ки шкиви пеши анҷом дода мешавад, фарқият танҳо дар кашидани ҳаракате, ки барои овардани штанга дар паси сар анҷом дода мешавад.

Вай бо латиссимус дорси кор мекунад ва бисёр кор мекунад. Бицепс ва мушакҳои поёнии трапеция низ лозиманд;

Пулис бо дастаки пӯшида:

Ин машқ дар ҳамон таҷҳизоте, ки шкиви пеши ва қафоро истифода мебарад, бо истифода аз дастгоҳи дигар, ки чанголи сахттарро ташкил медиҳад. Ин машқ ба паҳлӯҳои қафо талабҳои бештар мегузорад, аз ҷумла latissimus dorsi ва teres major. Бицепс ва трапеция низ барои ҳаракат заруранд;

Сатр:

Қаиқронӣ як машқи хеле мукаммал аст ва мумкин аст дар якчанд вариантҳо анҷом дода шавад, ба мисли қатори кашидан (бо истифода аз таҷҳизот), заврақронии яктарафа (бо истифода аз гантелҳо) ва қаиқронии аспӣ (бо истифода аз таҷҳизот).

Ҳамаи ин тағиротҳо дар қисми latissimus dorsi, teres major ва trapezius кор мекунанд ва инчунин қисми сутунмӯҳраи мушакҳои дельтоид ва бицепсро талаб мекунанд. Барои ҳар як вариант талаботи гуногуни мушакҳо хоҳад буд;

Хулоса

Машқҳои пушт барои беҳтар кардани вазн ва пешгирии мушкилоти пушт ва пушт кумак мекунанд.

Дар мақолаҳои навбатӣ бо мо бимонед ва шарҳҳо ва саволҳои худро дар ин ҷо гузоред.



Шарҳ оид ба