Training Омӯзиши пойҳо: Вариантҳои пойҳои пойҳо ва машқҳои варзишӣ

Press Press: Оё мавқеи пой ба рушди мушакҳо таъсир мерасонад?

Азбаски матбуоти пойҳо яке аз маъмултарин машқҳои рушди пойҳои поёни он аст, табиист, ки якчанд шубҳаҳо ҳамеша дар як вақт бо усулҳои нави ин дастгоҳ ба миён меоянд, аз ин рӯ, дар ин мақола масъалаи марбут ба мавқеъ ҳал карда мешавад. оё пойҳо дар вақти иҷрои машқ, оё ин воқеан чизеро тағйир медиҳад?

Вақтҳои охир, дар толорҳои варзишӣ ҳам дар байни шунавандагони зан ва ҳам мардон омӯзиши пой афзоиш меёбад.

Ин водор месозад, ки иҷроиши хуб ва шаклҳои гуногуни рушди пойро бештар пайгирӣ кунанд.

Яке аз шубҳаҳои маъмултарин дар мавриди пахшкунии пой ин тағирёбии мавқеи пой дар вақти машқ мебошад.

Дар мавзӯъҳои навбатӣ мо дар бораи роҳҳои мавҷудаи иҷрои матбуоти Leg ва чӣ гуна ин метавонад ба рушди дасту пойҳои шумо таъсир расонад.

Анатомияи инсон ва иҷроиши Press Press Leg

омӯзиши пурраи пой

Азбаски пахшкунии пой машқи бисёрҷониба мебошад, иҷрои он якчанд бастаи мушакҳоро ҷалб мекунад ва устувории буғумҳои навкардашударо талаб мекунад, то битавонад онро дуруст иҷро кунад.

Дар тӯли машқ quadriceps, hamstrings ва glutes ба таври васеъ ҷалб карда мешаванд.

Фаъолкунии мушакҳо ҳангоми машқ, сарфи назар аз мавқеи пойҳо, дар тамоми мушакҳои поёнӣ сурат мегирад.

Ин як ҳаракати анатомияест, ки шабеҳ ба сукут аст, аммо бо кунҷи дигар, зеро он дар дастгоҳ иҷро карда мешавад.

Ҳамин тавр, иҷрои амиқтар, зонуҳо ба тана наздиктар мешаванд, фаъолтар шудани glutes ва буғумҳо аз сабаби гиперэкстенсияи мушакҳо дар ин ҳолати мушаххас хоҳад буд.

Оё дитаргунии пойи пахшкунии пой дар ҳақиқат чизеро тағир медиҳад?

Азбаски ин як машқи бисёрҷониба мебошад, дар аввал, ба тарзи дигар аз тариқи муқаррарӣ иҷро кардани машқи пахшкунии пойҳо монеъ намешавад, ки ягон мушак ба кор ҷалб карда шавад.

Азбаски ҳар як бадан ҷисм аст, ба назар чунин мерасад, ки дар шиддат бо тағирёбии ҳар як мушак новобаста аз мавқеи пойҳо тағироте ба назар намерасад.

То он даме, ки мавқеи анатомия нигоҳ дошта ва ба ҳар як шахс мутобиқ карда шавад, ба назар чунин мерасад, ки фишори пой метавонад ба ин монанд ҳамаи қисмҳои мушакҳои дар иҷрои машқ алоқамандро фаъол кунад.

Аксари таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дар иҷрои машқ бо пойҳои васеъ, пӯшида, баландтар ва пасттар дар дастгоҳ фарқи ҷиддӣ вуҷуд надорад.

Аммо, варзишгарон ин тағиротҳоро дар машқҳои худ барои кор фармудани бастаи гуногуни мушакҳо дар байни ҳар як вариант бисёр истифода мебаранд, пас воқеан чӣ дуруст аст?

Далели он аст, ки шахсони хуб таҳсилкарда нисбат ба аксари аҳолӣ назорати невромоторӣ ва огоҳии баданро бештар доранд.

Аз ин рӯ, пайвастшавӣ ва консентратсия дар вақти машқ ҳангоми иҷрои варзишгарон имкон медиҳад, ки ҳангоми пахшкунии пойҳо минтақаҳои мушаххаси поёнӣ ҷалб карда шаванд.

Хулоса, чӣ қадаре ки огоҳии бадан ва назорати нерӯҳои моторӣ зиёдтар бошад, ҷалби мушакҳои дар матбуоти пой коршуда вобаста ба мавқеи пойҳои истифодашаванда метавонад хеле тағир ёбад.

Зеро, ҳар як тағирёбии мавқеи пойҳо метавонад ба тасаллии бештар барои "ҳис кардани" мушакҳои беҳтарин, ки ҳангоми иҷрои машқ кор карда мешаванд, таъсир расонад.

Кадом вариантҳои пахшкунии Leg Leg истифода мешаванд?

Ин шаклҳои иҷрои машқҳо метавонанд вобаста аз мошини истифодашаванда ва инчунин ба тасаллои шахсии ҳар як шахс тағир ёбанд, аммо маъмултарин инҳоянд:

Пахшкунии пой дар ҳолати анъанавӣ

Пойҳо дар ҳолати бетараф ба зонуҳо гузошта шуда, бо паҳнӣ ва фосилаи китфҳо мувофиқат мекунанд.

Дастгирии пурраи пушт дар пилорамма ва вазъи устувор барои нигоҳ доштани минтақаи хуч, устувор ва устувор.

Дар ин ҳолат, фаъолшавии фемориси quadriceps мавҷуд аст ва ҳангоми андохтан аз кунҷи 90 дараҷа имконпазир аст, ки устухонро хуб фаъол созед.

Пойро бо пойҳои васеъ ҷудо кунед

Дар ин ҳолати пой, ҷалби мушакҳо асосан ба adductors ронҳо ва femoris biceps таъсир мерасонад.

Бо пойҳо ба зоҳир "ишора" кардан, ҷалби бицепси femoris боз ҳам шадидтар мешавад, дар ҳоле, ки бо пойҳои рост мустаҳкам намудани паҳлуи паҳлӯии чоркунҷа

бештар ҷалб карда мешаванд.

бо пойҳои ба ҳам наздик

Ин мавқеи нодурусти пой аст, зеро он ба зонуҳо шиддати бештар меорад ва метавонад хавфи осеби зону афзояд.

Дар ин вазифа, ҷалби бештар аз quadriceps femoris вуҷуд дорад ва ҳаракат васеътар бошад, васеъшавии мушакҳо барои рушди беҳтар аст.

бо пойҳои баланд ва паст

Вақте ки пахшкунии пой бо пойҳо нисбат ба платформа баландтар иҷро карда мешавад, ҷалби буғумҳо зиёдтар аст.

Дар ҳамин ҳол, мавқеи пой поинтар бошад, рушди quadriceps бештар мешавад.

Ҳангоми бо пойҳои паст иҷро кардан, қувваи зарурӣ зиёдтар мешавад, ки он метавонад нисбат ба устувории хуч номутаносибӣ ба вуҷуд орад, бинобар ин, дар ин ҳолат диққати ҷиддӣ диҳед.

Иҷрои мукаммали пои пой

беҳтарин машқ барои пойҳо

Барои ин шумо бояд қафои дастгоҳро тавре танзим кунед, ки бадан дар кунҷи 45 дараҷа боқӣ монад.

Ғайр аз ин, дар давоми машқ, бояд вазъи мустаҳкам ва устувор боқӣ монад, алахусус пучҳо.

Пас аз таъмини ҳолати дуруст, вазниниро бо рост кардани пойҳо бардоред ва зонуҳоро пурра дароз накунед, мақсад бо чоркунҷа нигоҳ доштани вазн аст.

Қадами навбатӣ кушодани пахшкунии пойҳо ва иҷрои ҳукмҳо мебошад, бо таваҷҷӯҳ ба тарк кардани ҳолати мувофиқ ва инчунин аз курсӣ ҷудо нашудан.

Вазнро ба ҳадде паст кунед, ки бадани шумо бидуни ҷудо кардани пои худ аз пилорамо биравад ва ин равандро ҳамеша бо дарки нигоҳ доштани вазни бо квадрицепс дошта такрор кунед.

Ҳаракат суст ва назоратшаванда аст, аз таркиши мушакҳо пешгирӣ кунед, то дар буғумҳои зону изофаи зиёдатӣ ба вуҷуд наояд ва осеб нарасонад.

Анҷоми омӯзиши пойҳо

Гарчанде ки аксар тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дар афзоиши мушакҳо фарқияти калоне вуҷуд надорад, ки дар натиҷаи тағирёбии мавқеи пой дар ҷараёни машқи пои пой ба вуҷуд омадааст, тасдиқ кардан мумкин аст, ки огоҳии бадан чӣ қадар зиёд бошад, ин мавқеъҳо дар рушди мушакҳо ҳамон қадар бештар аҳамият доранд. .

Аз ин рӯ, хуб иҷро кардани машқ, кӯшиши торафт беҳтар кардани ҳисси мушакҳои мавриди ҳадаф, ки кор карда мешавад, яке аз калидҳои ин тағирёбии мавқеи пойҳост, ки ҳангоми омӯзиш маъно доранд.

Онҳо метавонанд ҳамчун стратегия барои таваҷҷӯҳ ба рушди мушаххаси бастаи мушакҳои суст истифода шаванд ё афзалият доштани ҳаҷм дар минтақаи муайян.

Tags

машқҳои пойҳо
беҳтарин тарбияи пойҳо
тарбияи пойҳо
пойҳои толори варзишӣ
тарбияи пойҳои толори варзишӣ
машқи пурраи пой
пойҳои толори варзишӣ
машқҳои пой дар толори варзишӣ
тарбияи пойҳо
машқҳои пой дар толори варзишӣ
беҳтарин машқ барои пойҳо
беҳтарин машқҳои пойҳо
толори пойҳои варзишӣ
тарбияи пойҳо
пойҳо дар толори варзишӣ
машқҳои пой дар толори варзишӣ
тарбияи пойҳо
толори пойҳои варзишӣ
толори варзишӣ пой
омӯзиши пурраи пой
толори варзишии пойҳо
пойи поезд
беҳтарин машқҳои пойҳо
машқҳои пойҳо
беҳтарин машқҳои пойҳо
тарбияи пойҳо
толори омӯзиши пойҳо
беҳтарин машқи пой
омӯзиши
машқҳои пойҳо
машқҳои пойҳои толори варзишӣ
пойҳои толори варзишӣ
омӯзиши пурраи пой
машқҳои пойҳо
машқи пой бо гантелҳо
машқҳои пойҳо
машқҳои беҳтарин
машқҳои пойҳо
машқҳои пойҳо
толори тамринии пой ва глутеус
пойҳоро машқ мекунад
машқҳои пойҳо
пойҳои толори варзишӣ
тарбияи пойҳои штанг
машқҳои пойҳо
тамрини пои гантел
машқҳои пойҳо
кадом машқ барои пойҳо беҳтарин аст
машқҳои ҷисмонӣ барои пойҳо
машқҳои штанга барои пойҳо
омӯзиши таърифи пойҳо
чӣ гуна бояд як машқи пои пойро ба роҳ монд
толори тамринии пой ва глутеус
кадом машқҳо
машқи пойи гантел
машқҳои ҷисмонӣ барои пойҳо
тамрини пои қафо
тамрини пои қафо
машқҳои толори варзишӣ
омӯзиши баъди по
омӯзиши ақиби пой
беҳтарин машқҳои толори варзишӣ
омӯзиши пой ва gluteus
варақаи омӯзиши пойҳо
машқҳои дарунии рон дар толори варзишӣ
пои қафо
омӯзиши пойҳо ба 2 рӯз тақсим карда шудааст
беҳтарин омӯзиши пой ва глутеус
омӯзиши пои ақиб
омӯзиши пой барои шурӯъкунандагон
машқҳои мушакҳои рон
толори варзишӣ пойҳо ва гулҳо машқ мекунад
машқҳо барои пои қафо
тамрини пои қафо
омӯзиш барои муайян кардани пойҳо
машқҳо барои пои қафо
машқҳои пои гантел
пои қафо бо гантел
омӯзиш барои ронҳои берунӣ
машқҳои беҳтарин барои ронҳои ақиб
машқи пойи quadriceps
машқҳо барои ронҳои пешина
омӯзиши hind ва gluteus
беҳтарин машқи пои барои мардон
тарбияи пой ва китф
омӯзиши ронҳо ва гӯсолаҳо
машқҳои толори варзишӣ
машқҳо барои рони пои корӣ
машқҳои пойҳои штанг
машқи пешини рон
пойҳои гантел
тамрини пойҳои штанга ва гантел
машқҳои пой бо гантел
машқҳо барои тақвияти пушти рон
машқи пои қафо
машқҳои буғумҳо
омодагии пушти рон ва глутеус
пой аз дигар толори варзишӣ дарозтар
машқҳои пои гантел
машқҳо барои пушти рон ва gluteus



Шарҳ оид ба